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　　零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽需注意什么 練習(xí)瑜伽的技巧瑜伽我們剛開始練習(xí)的時(shí)候是通過瑜伽視頻來練習(xí)的，但對于零基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)瑜伽是有很多注意事項(xiàng)的，小編給大家細(xì)數(shù)下零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽需注意哪些?

　　練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的愛游戲官網(wǎng)，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。

　　在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

　　你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

　　不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯(cuò)誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

　　如果你在練習(xí)瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經(jīng)常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個(gè)小時(shí)以上，身體需要一段適應(yīng)時(shí)間。發(fā)生這種遲發(fā)性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)。

　　練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習(xí)的時(shí)候會頭暈眼花，四肢無力，也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

　　瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn)：有一個(gè)大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候，會怎么樣?會爆掉。如果我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。

　　在練習(xí)的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開始松動(dòng)，這是正常現(xiàn)象。但是如果同一個(gè)關(guān)節(jié)同一段時(shí)間反復(fù)聽到這個(gè)咔咔聲，那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況，不要再強(qiáng)行練習(xí)下去了。

　　用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想，即細(xì)心觀察練習(xí)體式時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗(yàn)，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。

　　零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽與零基礎(chǔ)學(xué)車相類似，不恰當(dāng)?shù)腻憻捠治：Φ缴眢w，就好像沒有教練司機(jī)想學(xué)車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據(jù)提示自學(xué)瑜伽才是。

　　據(jù)中國地震臺網(wǎng)正式測定，10月21日6時(shí)57分在拉薩市墨竹工卡縣發(fā)生3.1級地震，震源深度10公里，震中位于北緯29.79度，東經(jīng)92.25度。震中5公里范圍內(nèi)平均海拔約5156米。

　　再現(xiàn)減持！李嘉誠父子再度對郵儲銀行H股進(jìn)行批量賣出記者從港交所披露易平臺獲悉，李嘉誠于10月14日、17日累計(jì)減持郵儲銀行H股1.01億股，短短4個(gè)交易日套現(xiàn)約4.75億港元（約合4.34億元人民幣）。此次也是郵儲銀行H股上市以來，李嘉誠第三次批量賣出該行股份。

　　今年夏秋兩季，到啟東看日出看夕陽火了。數(shù)十萬各地游客陸續(xù)來到江蘇省啟東市海邊看夕陽、觀日出，黃金海灘成了游客的首選。

　　在10月21日外交部例行記者會上，有記者提問稱，有報(bào)道稱，中國駐緬甸曼德勒的總領(lǐng)事館遭遇爆炸襲擊。林劍表示，緬甸當(dāng)?shù)貢r(shí)間10月18日晚5時(shí)許，中國駐曼德勒總領(lǐng)館臨街的一棟辦公樓遭遇了爆炸襲擊，未造員傷亡，但導(dǎo)致了館舍部分損壞。

　　10月21日，多位網(wǎng)友發(fā)視頻稱“辛巴在直播間怒懟葉珂”：80后就是聽著伍佰的歌長大的，你沒有資格評價(jià)，陪著我們長大，給我們精神寄托的這個(gè)人。

　　劉國梁女兒目標(biāo)是2028奧運(yùn)會，年僅八歲就曾獲得過世界冠軍，期待劉宇婕下屆奧運(yùn)會的精彩表現(xiàn)！

　　中國地震臺網(wǎng)正式測定：10月21日09時(shí)17分，在海峽中部（北緯24.62度，東經(jīng)120.07度）發(fā)生3.5級地震，震源深度10公里。

　　在閱讀此文之前，辛苦您點(diǎn)擊一下“關(guān)注”，既方便您進(jìn)行討論和分享，又能給您帶來不一樣的參與感，感謝您的支持！編輯丨xk不知從何時(shí)起，導(dǎo)演選角這一過程，開始被人們戲謔的稱為“選妃現(xiàn)場”?？吹狡恋呐輪T，導(dǎo)演們本著“肥水不流外人田”的原則。紛紛“納妾”似的將其收入自己囊中。

　　這句話從最初的鼓勵(lì)與加油之意，慢慢演變成了男性對性能力的重視，這也直接反映出性能力在男性朋友心里的重視程度之高。

　　公交車上老太太和小伙吵了起來，老太太更是當(dāng)仁不讓直接給了小伙一巴掌。這名小伙直接倒地，老大大根本就不會想到正是因?yàn)樗囊话驼?，鮮活的生命就這樣消失在他的手里。

　　2021年，視頻鏡頭中出現(xiàn)的女孩兒用那一抹甜美的笑容，迅速引起了網(wǎng)友們的廣泛關(guān)注。有媒體公司看到這一機(jī)遇，提出愿意用百萬巨資與女孩兒簽約，然而，女孩兒的父母卻堅(jiān)決拒絕了這一提議。